Phòng ngừa bệnh tiểu đường bằng những phương pháp đơn giản

Có những phương pháp vô cùng đơn giản nhưng có thể giúp chúng ta phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

Tập thể dục
 

Tập thể dục làm giảm tỷ lệ mắc tiểu đường 


Đối với bệnh tiểu đường, giảm cân là phương pháp tốt nhất để ngăn ngừa.

Chương trình Ngăn ngừa Bệnh tiểu đường quốc gia của Mỹ đã cho thấy rủi ro phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 có thể được trì hoãn ở các bệnh nhân mắc chứng tiền tiểu đường nếu những bệnh nhân này giảm được trọng lượng cơ thể xuống từ 5-7%.
Giảm cân và những hoạt động thể chất sẽ có thể giúp cơ thể tăng khả năng sản xuất insulin để xử lý lượng glucose thừa trong cơ thể.
Một trong những phương pháp tập thể dục được các bác sĩ chuyên ngành đề nghị là đi bộ, tốt nhất là vào buổi trưa, hãy chọn đi bằng thang nếu có thể và kéo dài ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày trong suốt tuần
 

Chế độ ăn lành mạnh

 
 Ăn nhiều ngũ cốc để ngăn ngừa bệnh tiểu đường


Hãy ăn các thực phẩm ít chất béo, natri, đường. Chọn những loại thức uống không có hoặc ít calorie. Thay thế chất carbon hydrate trắng (có trong bánh mì trắng, gạo trắng) bằng các loại ngũ cốc hoặc gạo lứt.
Nếu lựa chọn các thực phẩm không lành mạnh cho cơ thể, hãy cố gắng ăn ít lại.
 

Thay thế các thực phẩm khi nấu một cách khéo léo

 
Các thực phẩm chứa ít chất béo và lượng calorie thấp sẽ tạo ra một sự khác biệt khá lớn cho sức khỏe của bạn.
Thay những thực phẩm đơn giản như sử dụng bơ không chứa calorie, thay thế kem bằng sữa, chọn các loại sản phẩm ít chất béo hay không chứa chất béo thay cho sữa chứa nhiều chất béo, sử dụng nước sốt táo không chứa đường thay vì dùng các loại dầu ăn hoặc bơ để nướng thức ăn.
 
Tốt nhất nên hạn chế sử dụng các thực phẩm dạng chiên và thay vào đó hãy nướng chúng.
 

Kiểm tra huyết áp và lượng cholesterol trong cơ thể

 
Thường xuyên kiểm tra huyết áp và cholesterol
 

Các bệnh nhân tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2 thường có rủi ro tăng chứng cao huyết áp và lượng cholesterol cao.
Nếu hàm lượng cholesterol cao, cần phải thường xuyên kiểm soát lượng này. Cũng giống như yêu cầu trên, cần phải tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, thực hiện chế độ ăn chất béo bão hòa và không được hút thuốc.
Hiệp hội Tiểu đường Mỹ khuyến cáo mức huyết áp nên duy trì thấp hơn 130/80mmHg để ngăn ngừa những biến chứng đi kèm của bệnh tiểu đường

 

Bỏ thuốc lá

 
Nếu đang có thói quen hút thuốc, hãy bỏ ngay. Nếu không hút thuốc thì bạn cũng đừng nên tập thói quen xấu này.

 
Theo: thanhnien.vn

Tin liên quan

Bình luận bạn đọc

SẢN PHẨM DINH DƯỠNG

Điện thoại: 0915.096.396
Website: www.sanphamdinhduong.com
Email: info@sanphamdinhduong.com
Len dau trang