Những thực phẩm dành cho phụ nữ ở tuổi 40

Khi bạn có tuổi, cơ thể sẽ yếu đi và da cũng đồng thời xuất hiện những vết thâm, nếp nhăn. Nếu không bổ sung dinh dưỡng cần thiết, cơ thể sẽ nhanh thoái hóa.
Khi bạn có tuổi, cơ thể sẽ trở nên yếu đi và da cũng đồng thời xuất hiện những vết thâm, nếp nhăn. Một số triệu chứng thường gặp như lượng cholesterol cao, bệnh tiểu đường và viêm khớp. Sau đây là danh sách những thực phẩm có ích cho phụ nữ khi bước vào tuổi 40.
 

Thực phẩm giảm cholesterol
 

Hạnh nhân: giàu axit amin và vitamin E, hạnh nhân là thức ăn tốt cho phụ nữ mắc chứng rối loạn cholesterol vì nó giúp hạ lượng cholesterol trong cơ thể và phòng ngừa một số vấn đề nguy hiểm ở động mạch.
 

Một số loại thực phẩm phụ nữ 40 tuổi nên dùng.


Hạt lanh: rất có lợi cho phụ nữ bị loãng xương và rối loạn cholesterol. Hạt lanh giàu protein, chất xơ và axít béo omega-3, giúp xóa nếp nhăn trên da và giảm nồng độ cholesterol.

 

Nhóm bổ sung khoáng chất

 
Ngũ cốc nguyên cám: ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ và kali, giúp ngăn ngừa cao huyết áp và thừa cân đối với phụ nữ ở tuổi 40. Hãy thêm các loại như bánh mỳ nguyên chất, yến mạch, gạo lứt và hạt diêm mạch vào chế độ ăn của bạn.

Thịt bò nạc: thịt bò chứa nhiều chất sắt, hỗ trợ quá trình vận chuyển ôxy một cách hiệu quả từ phổi đến các tế bào khác nhau bên trong cơ thể.

 
Một số loại thực phẩm phụ nữ 40 tuổi nên dùng.
 

Cá ngừ: là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất và không chứa chất béo no. Bạn nên sử dụng cá ngừ để giúp phòng ngừa chứng co cơ, duy trì cơ thể và cơ bắp.

Rau rậm lá: rau chân vịt và những loại rau rậm lá khác là thực phẩm thiết yếu. Các loại rau rậm lá có chứa nhiều loại khoáng chất quan trọng như magie, kali và lutein - một chất chống ôxy hóa, có khả năng ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, làm tăng mật độ khoáng xương, tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể và giảm nguy cơ u da.

Súp lơ xanh: có các khả năng chống ung thư rất mạnh. Chúng chứa nhiều canxi, kali, magiê, phốtpho, vitamin A và C.
 

Cung cấp vitamin

 
Sữa chua: ăn sữa chua đều đặn góp phần nuôi dưỡng và làm mịn da. Sữa chua có các khả năng làm mềm da vì có chứa canxi, vitamin A và vitamin D. Bạn nên sử dụng các loại sữa chua ít chất béo.

Khoai lang: là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất với phụ nữ độ tuổi 40. Khoai lang làm giảm tác hại của khói thuốc, ngừa bệnh tiểu đường và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều vitamin C, góp phần nuôi dưỡng làn da của bạn.
 
Sữa đậu nành: là thực phẩm thân thiện với phụ mắc bệnh loãng xương và các rối loạn xương khác. Sữa đậu nành có chứa nhiều vitamin A, vitamin B1, B12, canxi và protein, giúp tăng cường mật độ xương.

Cà rốt: là một loại sản phẩm tuyệt vời của tự nhiên, tốt cho mắt và da. Ăn cà rốt hàng ngày sẽ giúp loại bỏ các tế bào da chết và làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và viêm khớp dạng thấp.
 

Bổ sung chất chống ôxy hóa

 
Dâu tây: Dâu tây rất tốt cho sức khỏe làn da. Nó chứa nhiều chất chống ôxy hóa như anthocyanin và phenol, giúp ngăn các tổn thương tế bào.

Nho: chất chống ôxy hóa trong nho đỏ giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và làm giảm lượng cholesterol xấu. Thêm nữa, thưởng thức một ly rượu vang đỏ cũng mang lại cho bạn tác dụng thần kỳ.

Cá hồi: khi có tuổi, chức năng bộ não có thể bị giảm đi. Ăn cá hồi hỗ trợ ngăn ngừa việc sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer vì nó chứa nhiều DHA, EPA và các axít béo omega-3. Ba loại chất dinh dưỡng thiết yếu này giúp hỗ trợ tế bào thần kinh truyền tín hiệu một cách dễ dàng, giúp cho việc nhớ và nhớ lại mọi thứ nhanh hơn.

 
Thực phẩm cho phụ nữ 40
 

Trà xanh: giàu hàm lượng polyphenol - có các đặc tính chống lão hóa tuyệt vời. Ngoài ra, một vài nghiên cứu cho thấy trà xanh còn giúp giảm cân hiệu quả đối với những phụ nữ hướng tới cuộc sống lành mạnh.

Táo: ăn một quả táo mỗi ngày giúp phụ nữ ở độ tuổi 40 tránh được một số bệnh như Parkinson, Alzheimer và ung thư tuyến tiền liệt. Táo chứa chất quercetin và một số chất chống ôxy hóa giúp ngăn ngừa viêm.

 
Theo: Suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

Bình luận bạn đọc

SẢN PHẨM DINH DƯỠNG

Điện thoại: 0919.050.560 - 0915.096.396
Website: www.sanphamdinhduong.com
Email: info@sanphamdinhduong.com
Len dau trang