Những lời khuyên có ích để giảm lượng đường trong máu của bạn

Thay thế đường tinh luyện hay các chất tạo ngọt bằng đường tự nhiên từ thực phẩm nhằm tránh các bệnh nguy hiểm như đái tháo đường, tim mạch..


Đường từ tự nhiên vẫn luôn là lựa chọn số một
 

Tốt nhất nên nên cung cấp cho cơ thể lượng đường từ thực phẩm tự nhiên như rau củ, quả. Bạn có thể bắt đầu ngày mới với ly sinh tố ngọt ngào từ quả việt quất tươi, rau bina, một cốc sữa chua và hai muỗng canh nước cốt chanh tươi. Uống nó vào sáng sớm như một cách để giảm lượng đường trong máu. Đồng thời, nên dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Vừa tăng hiệu quả giảm cân vừa điều hòa lượng đường trong cơ thể của bạn.
 


Rau củ tươi (Ảnh GIK)
 
Mỗi ngày bạn cũng nên nhấm nháp một muỗng giấm táo. Nếu quá khó uống, bạn có thể thêm vào nước trái cây ép tùy thích.

Giấm táo (Ảnh meovat)
 
Hạn chế tối đa việc ăn nhiều tinh bột như bánh mì, gạo trắng mà thay vào đó nên thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì. Nên dùng dầu dừa, dầu hạt cải, dầu oliu thay thế hoàn toàn dầu tinh luyện.

Ngũ cốc nguyên hạt (Ảnh Family) 


Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề bao gồm tăng cân, dễ bị kích thích, và lượng đường trong máu cao hơn. Hãy dành 20 phút mỗi ngày ngồi thiền để giảm stress. Những người bị stress thường có xu hướng có lượng đường trong máu cao hơn những người bình thường.


Thiền tĩnh tâm (Ảnh GG)


Ngoài ra, hãy bổ sung quế vào gói gia vị trong bếp gia đình. Quế làm giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng tiết insulin. Nó cũng giúp chuyển hóa lượng đường trong máu nhanh hơn. Vì vậy đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường nên sử dựng quế trong bữa ăn hằng ngày. 



Quế (Ảnh cooky)
 

Nước ngọt có ga là kẻ thù số một của sức khỏe. Tránh uống nước ngọt và tất cả các loại đồ uống có đường công nghiệp liên quan. Uống hơn hai lít nước mỗi ngày để tránh cơ thể ở trạng thái mất nước và bổ sung nhiều ion tốt cho cơ thể.
 


Mỗi ngày 8 ly 2 lít nước (Ảnh Afamily)


Tránh tiêu thụ lượng lớn Fructose Corn Syrup (HFCS) và đường tinh luyện. Khi bạn muốn ăn đồ ngọt có thể lựa chọn trái cây để thay thế. Nên mang theo một ít hạnh nhân để ăn nhẹ khi bạn cảm thấy đói hay muốn ăn một cái gì đó.
 

Sử dụng mật ong nguyên chất khi nấu ăn để cải thiện hệ sinh vật đường ruột và làm giảm lượng đường trong máu.



Mật ong tự nhiên (Ảnh Afamily)
 

>>Trị bệnh tiểu đường nhờ nha đam.
 

Trang Pham
Dịch từ HealthMagazine


Tin liên quan

Bình luận bạn đọc

SẢN PHẨM DINH DƯỠNG

Điện thoại: 0915.096.396
Website: www.sanphamdinhduong.com
Email: info@sanphamdinhduong.com
Len dau trang