7 Bước để cải thiện hệ tiêu hóa khi về già

Khi về già, chúng ta thường mắc một số bệnh mạn tính có liên quan đế hệ tiêu hóa. Và đâu là cách cải thiện bệnh hiểu quả?


Uống nhiều nước
 

Uống nước có thể giúp giảm táo bón, một tình trạng phổ biến hơn khi về già. Nước và chất xơ là bộ đôi giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách tăng thể tích và làm mềm phân, nhờ đó phân có thể di chuyển dễ dàng hơn qua hệ tiêu hóa.


Ảnh minh họa ( Nguồn benhtaobon)

 

Chú ý đến thức ăn

 
Duy trì cân nặng hợp lý không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn tốt cho sức khỏe người cao tuổi nói chung. Việc tăng cân khi về già rất dễ xảy ra nếu ăn nhiều mà lại vận động ít. Ăn quá nhiều sẽ khiến hệ tiêu hóa quá tải, cùng với đó là xuất hiện các triệu chứng ợ nóng, ợ chua.
 

Bổ sung chất xơ

 
Cách tốt nhất để giảm táo bón là ăn thật nhiều chất xơ. Chất xơ có nhiều trong hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt. Bữa ăn nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe hơn do chất xơ có tác dụng như một chất xúc tác bôi trơn cho hệ tiêu hóa.
 

Tập thể dục

 
Một trong những thói quen tốt để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh là thường xuyên vận động thể chất. Ngoài tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tập thể dục còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch và hạ huyết áp một cách tự nhiên.
 

Giảm căng thẳng

 
Căng thẳng quá mức có thể làm tăng axit dạ dày, từ đó gây ra các triệu chứng ợ nóng hoặc khó tiêu, đau dạ dày. Nhiều bằng chứng cho thấy căng thẳng có thể làm bùng phát các rối loạn đường tiêu hóa.
 

Chăm sóc sức khỏe răng miệng

 
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh bắt đầu từ miệng và răng. Do đó, chăm sóc sức khỏe răng miệng là vần đề rất cần thiết. Những người cao tuổi có hàm răng yếu nên thường dễ bị chứng khó tiêu bởi họ không thể nhai tốt như khi còn trẻ. Chải răng và xỉa răng hằng ngày, thường xuyên đi khám răng có thể củng cố sức khỏe răng miệng và củng cố hệ tiêu hóa.
 

Ăn thực phẩm giàu probiotic

 
Probiotic là một loại vi sinh vật tự nhiên, là một trong những loại vi khuẩn tốt sống trong đường ruột. Các nhà khoa học cho biết probiotic có thể giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách sản sinh ra các chất chống lại vi khuẩn và nhiễm trùng. Probiotic cũng sản xuất ra vitamin B cần thiết cho quá trình chuyển hóa thức ăn của chúng ta. Một số người cao tuổi dễ bị thiếu vitamin B12 và sẽ có được những lợi ích nhất định khi ăn thức ăn chứa probiotic.


>>
3 Điều bạn cần biết trước khi thực hiện chế độ ít carbohydrate

 
Theo Thanh Niên

Tin liên quan

Bình luận bạn đọc

SẢN PHẨM DINH DƯỠNG

Điện thoại: 0919.050.560 - 0915.096.396
Website: www.sanphamdinhduong.com
Email: info@sanphamdinhduong.com
Len dau trang