Chế độ dinh dưỡng hợp lý kiểm soát mụn trứng cá

Mụn trứng cá ảnh hưởng đến ngoại hình và khiến bạn ngại giao tiếp? Bài viết sau sẽ giúp cho bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý để cải thiện sức khỏe làn da của bạn đấy!

Chế độ ăn uống không chỉ góp phần duy trì sức khỏe bên trong mà nó còn là nhân tố quyết định vẻ đẹp của làn da bạn. Việc nổi mụn trứng cá có thể bắt nguồn từ chính chế độ ăn uống thiếu kiểm soát của bản thân. Cùng Sanphamdinhduong tìm hiểu mối quan hệ giữa thực phẩm và mụn trứng cá nhé!



Chế độ ăn uống tác động gián tiếp đến làn da của bạn

 

Mối quan hệ giữa mụn trứng cá và đường huyết


Trước đây, nhiều nghiên cứu cho rằng chế độ ăn uống không ảnh hưởng đến mụn trứng cá. Các bác sĩ khuyên bệnh nhân không cần chú trọng quá nhiều về thức ăn, bởi nó không phải là nhân tố liên quan gây ra mụn trứng cá. Tuy nhiên, những năm gần đây, nhiều chuyên gia đã thay đổi góc nhìn về vấn đề này.

Cách tốt nhất giúp cải thiện làn da của bạn là xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, giữ cho lượng đường huyết luôn ổn định. Một vài loại thức ăn khiến đường huyết tăng cao, điều này làm cơ thể tiết ra một lượng lớn hormone insulin giúp các tế bào hấp thu đường.

Nếu ăn nhiều đồ ngọt và uống các loại nước có ga mỗi ngày, bạn đang tự nâng cao lượng đường trong máu của bản thân đấy. Cơ thể tiết ra nhiều hormone insulin trong máu dẫn đến những thay đổi trong bộ máy làm việc của các cơ quan và gây ra tình trạng bít tắc lỗ chân lông, đẩy mạnh hoạt động của tuyến dầu.



Cải thiện làn da bằng cách giữ cho lượng đường huyết luôn ổn định

 

Những biện pháp giúp ổn định đường huyết, chống lại các chứng viêm sưng và tác hại của oxy hóa lên da bao gồm:

- Chia bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ. Ăn sau mỗi 2 giờ hoặc 2 giờ 30 phút sẽ giúp duy trì đường huyết và insulin của bạn luôn ở mức ổn định.

- Ăn nhiều rau củ. Hãy chọn các loại rau đa dạng màu sắc từ màu sẫm đến sáng màu. Chúng giúp cung cấp các chất chống lại tác hại của oxy hóa cũng như chứng viêm sưng.

- Lựa chọn sử dụng các loại thực phẩm có chỉ số GI (glycemic index) thấp. GI là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn. Sẽ mất một khoảng thời gian để bạn nhận biết được chỉ số GI của từng loại thực phẩm.

 

Sữa và mụn trứng cá


Chưa có một sự khẳng định rõ ràng nào về mối quan hệ giữa sữa với mụn trứng cá, tuy nhiên, vẫn có nhiều bằng chứng thực tế chỉ ra mối liên hệ này. Theo nhiều chuyên gia, sữa có chứa các thành phần liên quan đến testosterone, một loại hormone kích thích tuyến dầu của da, dẫn đến nguy cơ hình thành mụn trứng cá.

Tuy vậy, các giả thuyết này vẫn chưa nêu rõ nguyên nhân và ảnh hưởng cụ thể. Việc một vài trường hợp khỏi mụn sau khi ngưng sử dụng sữa có thể là do cơ địa của mỗi người. Sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D quan trọng cho xương và các bộ phận còn lại của cơ thể. Vì vậy, nếu muốn hạn chế dùng sữa, bạn cần lưu ý những điều sau:

- Nếu bạn nhận thấy da mặt của mình trở nên sạch mụn sau khi ngưng dùng sữa, hãy kiểm tra xem việc sử dụng lại một lượng ít sữa có khiến
mụn trứng cá bùng phát hay không. Trong một số trường hợp, việc uống ít sữa vẫn không gây ảnh hưởng lớn và làn da bạn vẫn sạch mụn;

- Bạn có thể sử dụng nhiều loại sữa khác nhau. Yogurt không đường từ sữa bò hoặc các nguồn sữa khác như sữa dê có thể phù hợp với làn da của bạn đấy;

- Thay vì hấp thu canxi từ sữa, bạn có thể hấp thu chúng từ những nguồn thực phẩm khác nhau như các loại rau xanh ăn lá (cải xoăn, cải bẹ xanh), bông cải xanh và cá mòi…



Sữa có chứa các thành phần liên quan đến testosterone

 

Cân bằng các chất béo trong cơ thể


Các loại axit béo khác nhau trong thức ăn có khả năng chữa trị tình trạng viêm nhiễm hoặc làm giảm mụn trứng cá. Axit béo omega-6 và omega-3 có mặt trong chế độ ăn uống của hầu hết nhiều người, nhưng đa số chúng ta vẫn tiêu thụ omega-6 nhiều hơn.

Để giải quyết tình trạng thiếu cân bằng này, chúng ta có thể thực hiện các phương pháp sau:

- Hạn chế sử dụng dầu thực vật;

- Ưu tiên lựa chọn thịt bò và trứng từ động vật được chăn thả tự nhiên;

- Bổ sung các loại cá giàu hàm lượng omega-3 như cá hồi và cá thu, tăng cường việc bổ sung dầu cá. Bạn nên tham vấn bác sĩ trước khi sử dụng chất bổ sung nhằm tránh các tác dụng phụ;



Các loại axit béo có khả năng chữa trị tình trạng viêm nhiễm hoặc làm giảm mụn trứng cá

 

Ảnh hưởng của gluten


Những người mắc bệnh celiac (không dung nạp gluten) nên tránh sử dụng gluten, một dạng protein thường có trong lúa mì, ngũ cốc và yến mạch. Trong trường hợp này, việc hấp thu gluten sẽ gây tổn hại đến ruột non.
Kể cả đối với người không mắc bệnh celiac thì cơ thể vẫn rất nhạy cảm với gluten. Trong nhiều trường hợp, độ nhạy của gluten gây nổi ban trên da.

Để hạn chế tình trạng nổi mụn, trước hết bạn cần kiểm soát chế độ dinh dưỡng của bản thân chặt chẽ. Bạn cần bổ sung mọi chất dinh dưỡng từ thức ăn ở mức vừa phải. Tình trạng mụn trứng cá sẽ được cải thiện phần nào nhờ vào thói quen tốt này đấy.


>> Hoa hồng giảm cân, trị mụn trứng cá, làm hồng môi tự nhiên
>> Tác dụng làm đẹp của cà phê

 

Nguồn: Hello Bacsi
Ảnh: Pinterest


Tin liên quan

Bình luận bạn đọc

SẢN PHẨM DINH DƯỠNG

Điện thoại: 0915.096.396
Website: www.sanphamdinhduong.com
Email: info@sanphamdinhduong.com
Len dau trang